Kalorijų Lentelė

(komentarai)

Skaitymo laikas: 4 – 6 min.

2648502428 43270b226d m Kalorijų LentelėNors sakoma, kad dabar skaičiuoti kalorijas nemadinga ir netikslinga, vis dėlto šį bei tą išmanyti apie jas vertėtų. Ypač tiems, kurie nori sulieknėti ir parduotuvėje skrupulingai tikrina, kiek kuris produktas turi kalorijų. Kalorija yra energijos matavimo vienetas, taip pat ji nurodo maisto energinę vertę. Ant maisto produktų pakuočių energinė vertė paprastai nurodoma kiiokalorijomis. Turėtumėte žinoti, kad 1 000 kalorijų (cal) atitinka 1 kilokaloriją (kcal). Jei, tarkim, per dieną turite gauti 2 000 kilokalorijų, pavertus kalorijomis būtų 2 000 000.
KIEK KALORIJŲ SUTEIKIA
1 gramas angliavandenių – 4 kcal.
1 gramas riebalų – 9 kcal.
1 gramas baltymų – 4 kcal.
1 gramas alkoholio – 7 kcal.

SAUGI PORCIJA!
Jei abejojate, kiek turite suvalgyti vienu metu, kad neperpildytumėte skrandžio ir nestorėtumėte, galite apsiskaičiuoti: iš ūgio (cm) atimkite 40. Tarkim, jūsų ūgis yra 170 cm, tai 170 – 40 = 130. Vadinasi, nesibaimindami galite suvalgyti 130 g mėsos arba žuvies.

Daržovės (100 g)
Baltagūžiai kopūstai    -22 kcal
Rauginti kopūstai    -14 kcal
Pekininiai kopūstai    -12 kcal
Brokoliniai kopūstai    – 23 kcal
Agurkai    -12 kcal
Burokėliai    -42 kcal
Žiediniai kopūstai    – 24 kcal
Morkos    – 26 kcal
Petražolės    – 52 kcal
Pomidorai    -17 kcal
Ankštinės pupelės    -56 kcal
5375774323 3ccbe2e924 m Kalorijų LentelėSalierai    -16 kcal
Salotos (lapinės)    -16 kcal
Gūžinės salotos    -11 kcal
Šparagai    -14 kcal
Špinatai    -15 kcal
Paprikos    – 24 kcal
Baklažanai    – 24 kcal
Juodosios alyvuogės    -351 kcal
Žaliosios alyvuogės    -146 kcal
Artišokai    – 45 kcal
Ridikėliai    -10kcal
Porai    -25 kcal
Pievagrybiai    -14 kcal
Imbierai    -62 kcal

Vaisiai 100g

Vynuogės – 67 kcal
Obuoliai – 45-55 kcal
Mandarinai – 46 kcal
Ananasai – 57 kcal
Apelsinai – 50 kcal
Greipfrutai – 37 kcal
Bananai – 82 kcal
Kriaušės – 42 kcal

Bulvės ir jų gaminiai
(100 g)
Virtos bulvės    78 kcal
Skrudintos
bulvės    200 kcal
Bulvės (su grietinės padažu)-    286 kcal
Bulviniai blynai
(su kiaušiniais)    789 kcal
Bulvių traškučiai    530 kcal
Bulvių košė (su sviestu
ir pienu)    391 kcal
Bulvių košė (be sviesto)  -    321 kcal
Bulvių plokštainis
(su spirgučiais)    495 kcal

 

Įvairių grūdų košė  (100 g)

Avižinė košė (su pienu)    – 603 kcal
Avižinė košė (be pieno)    – 394 kcal
Grikių košė (be sviesto)    – 696 kcal
Grikių košė (su sviestu)    – 740 kcal
Ryžių košė (su sviestu
ir pienu)    – 591 kcal
Ryžių košė (be sviesto)    – 533 kcal
Ryžių košė su razinomis    – 765 kcal
Miežinė košė (su sviestu)    – 508 kcal
Miežinė košė (be sviesto    – 469 kcal

Žuvis (100 g)
Jūrų ešeriai    – 94 kcal
Jūrų ešeriai (rūkyti)    – 157 kcal
Jūrų lydekos    – 164 kcal
Lašišos    – 200 kcal
Lašišos (rūkytos)    – 195 kcal
Lašišų filė    – 140 kcal
Karpiai    – 230 kcal
Silkės (sūdytos)    – 240 kcal
Silkių filė (su majonezo
padažu ir burokėliais)    – 287 kcal
Silkių filė (su grybų
padažu)    – 337 kcal
Menkių filė    – 82 kcal
Skumbrės    – 195 kcal
Skumbrės (rūkytos)    – 238 kcal
Raudonieji ikrai    – 256 kcal
Tunai
(savo sultyse)    – 107 kcal

Mėsa (100 g)

Jautiena (riebi)    271 kcal
Jautienos filė    126 kcal
Jaučio mentė    151 kcal
Vištienos filė    109 kcal
Viščiukų šlaunelės    120 kcal
Kiaulienos filė    176 kcal
Kiauliena (mentė)    250 kcal
Kiauliena (riebi)    390 kcal
Veršiena (riebi)    142 kcal
Veršienos filė    104 kcal
Veršiena (sprandinė) -    112 kcal
Veršiena (šoninė)    138 kcal
Aviena (riebi)    316 kcal
Aviena (liesa)    206 kcal
Žąsiena    490 kcal
Kalakutiena    205 kcal
Antiena    345 kcal

Pienas ir kt. (100 ml)
Išrūgos (skystos) – apie 24 kcal
Ketyras (liesas) – apie 30 kcal
Kefyras (riebus) – apie 84 kcal
Kokosų pienas – 44 kcal
Pienas (liesas) – apie 31 kcal
Pienas (3,2 proc.) – 58 kcal Sutirštintas pienas
(be cukraus) – apie 78 kcal Sutirštintas pienas
(saldintas) – apie 371 kcal
Pasukos – 40 kcal Sojų pienas (neriebus) – apie 33 kcal

 

Duona ir jos gaminiai (100 g)
Balta duona – 265 kcal
Kvietinė duona – 237 kcal
Ruginė duona – 228 kcal
Bandelė su razinomis – 270 kcal
Pusryčių bandelė – 254 kcal
Ruginė bandelė – 228 kcal
Sviestlnial sausainiai – 435 kcal
Varškės pyragas – 242 kcal
Šokoladinis pyragas – 355 kcal
Riešutų pyragas – 485 kcal
Šokoladiniai sausainiai- 437 kcal
Spurgos – 354 kcal
Meduollnis pyragas – 372 kcal
Vafliai -417 kcal
Sūralnis (1 vnt.) – 327 kcal
Dešrainis (1 vnt.) – 260 kcal
Kebabas (1 vnt.) – 232 kcal

Sūris (100 g)
Brinza
(50 proc. riebumo)    370 kcal
Mocarela
(45 proc. riebumo)    207 kcal
Kamamberas
(60 proc. riebumo)    378 kcal
Edamas
(40 roc. riebumo)    315 kcal
Pelėsinis
(50 proc. riebumo)    370 kcal
Ementalis
(45 proc. riebumo)    383 kcal
Parmezanas    395 kcal      ,
Maskarponė
(70 proc. riebumo)    450 kcal
Feta    216 kcal

  1. , , , , , , , , , , , , , ,

PrastaiPuiku (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...

3 Komentarai į “Kalorijų Lentelė”

  1. Parašė hehe (May 22nd, 2012 19:28)

    100g nevirtu grikiu/ryziu apie 350kcal. o pas jus kosminiai skaiciai

    Geriausiai įvertinti: Thumb up 13 Thumb down 4

  2. Parašė databoy (August 25th, 2012 22:18)

    Šiame tekste parašytos pievos.
    Grikiai virti – iki 100 kal./100 g.

    Įvertink: Thumb up 4 Thumb down 2

  3. Parašė Rita (November 25th, 2012 12:54)

    Ačiū už lentelę, tikrai naudinga. Bet kaip gali virtos bulvės būti 78 kcal, o bulvių košė be sviesto – 321 kcal? Juk vien pienas riebumo tiek neprideda, iš kur toks didelis skirtumas?

    Geriausiai įvertinti: Thumb up 8 Thumb down 2

Informuoti, kai atsiras naujas komentaras. Užsisakyti pranešimus