Kaip Negerti Penktadienį

kaip negerti penktadieni Penktadienis, diena kai baigiasi darbo savaitė ir prasideda savaitgalis. Reta šventė apsieina be alkoholio vartojimo ir kartais negerti penktadienį tampa sunkiai įmanoma misija.

Jeigu manote, kad geriate per daug, galite pagerinti savo gyvenimą ir sveikatą sumažindami vartojamo alkoholio kiekį. Kaip žinoti, kad geriate per daug?

Perskaitykite žemiau esančius klausimus ir atsakykite “taip” arba “ne”:

Ar jus geriate vieni, kai jaučiatės pikti ir liūdni?
Ar dėl gėrimo jūs kartais pavėluojate į darbą?
Ar artimieji nerimauja dėl jūsų gėrimo?
Ar kada nors geriate, net jeigu pažadėjote sau tą dieną nebegerti?
Ar kada nors pamirštate, ką padarėte gerdami?
Ar jums po alkoholio vartojimo skauda galvą bei jaučiasi pagirios?

Jeigu į bent vieną klausimą atsakėte “taip”, jūs galite turėti gėrimo problemų.

Patarimai, kaip negerti penktadienį:

1. Žinokite, kodėl norite mesti gerti.

Kodėl norite negerti penktadienį? Priežasčių gali būti įvairiausių. Galite norėti pagerinti sveikatą, geriau miegoti, geriau sutarti su šeima ir negerenčiais draugais. Pasirašykite savo sąrašą priežasčių, kodėl norite negerti.

2. Nusistatykite gėrimo ribą

Pasirinkite limitą, kiek sau leisite išgerti. Galite pasirinkti mažinti arba negerti iš viso. Jeigu pasirinkote mažinti, laikykitės tokių ribų:

Moterys: ne daugiau kaip 1 gėrimas per dieną
Vyrai: ne daugiau kaip 2 gėrimai per dieną

1 gėrimas yra:

0,35 l alaus
1 taurė vyno
50 g degtinės

Užsirašykite savo norimą normą ant lapelio ir pasidėkite matomoje vietoje, kad nepamirštumėte.

3. Nelaikykite daug alkoholio namuose, kad nebūtų pagundų.

4. Išmokite pasakyti NE
Jūs neprivalote gerti, kai kiti aplinkui geria. Jūs neprivalote paimti gėrimo, kurį jums duoda. Iš anksto apgalvokite mandagių atsisakymo frazių. Pavyzdžiui, pasakykite, kad jaučiatės geriau, kai geriate mažiau. Jeigu vairuojate, turite dar stipresnį alibi, pasakykite, kad nenorite prarasti teisių sulaikytas girtas prie vairo. Net jeigu penktadienį ir nepasiėmėte automobilio galite pasakyti, jog rytoj teks vairuoti iš ryto ir nenorite, kad sustabdžius policijai būtų rasta promilių.

5. Būkite aktyvūs.
Ką mėgstate daryti vietoj gėrimo? Išnaudokite tą laiką ir pinigus skirtus gėrimui kam nors kitam su draugais ar šeima. Eikite pažiūrėti filmo, spektaklio ar pasportuoti.

6. Saugokitės pagundų
Saugokitės žmonių, vietų ir situacijų, kada tenka gerti net kai nenorite. Venkite žmonių, kurie geria dar daugiau nei jūs ir barų, į kuriuos dažniausiai einate. Planuokite laiką iš anksto, ką darysite, kad nereiktų gerti penktadienį ir kitomis dienomis.

Dauguma žmonių negali iškart sumažinti ar mesti gerti iškart. Kaip ir valgymo įpročiai, juos pakeisti gali būti sunku. Tai normalu, jeigu nepavyksta iš pirmo karto, bandykite dar kartą. Kaip yra pasakęs Winstonas Čerčilis: “Niekada, niekada, niekada nepasiduokite”