Kūno Masės Indeksas (KMI) Skaičiavimas

Skaitymo laikas: 7 – 12 min.

Kūno masės indekso (KMI) normos:

KMI indeksas

Apibrėžimas

18,5-24,9

normali kūno masė

25-29,9

viršsvoris

30-34,9

I° nutukimas

35-39,9

II° nutukimas

> 40

III ° nutukimas

5018804163 2ae2cd1110 m Kūno Masės Indeksas (KMI) SkaičiavimasKūno masės indeksas (KMI) = kūno svoris, kg / (ūgis metrais x ūgis metrais)
Jeigu turite skaičiuotuvą, tai savo KMI galite apskaičiuoti taip:

  1. Įrašome ūgį metrais pav. 1,7 , tada spaudžiame daugybos ženklą ir vėl įrašome 1,7, tada lygu (=), nusirašykite arba atsiminkite šį rezultatą (2,89)
  2. Nutriname rezultatą ir įrašome savo svorį kilogramais, pav. 80
  3. Spaudžiame dalybos ženklą (/) ir įrašome pirmąjį skaičių (2,89)
  4. Spaudžiame lygu (=) ir gauname savo KMI, šiuo atveju 27,68, kas reikštų viršsvorį.

Nutukimas ypač pavojingas, jeigu padidėjusi liemens apimtis, jeigu Jūsų kraujyje yra per daug “blogojo” MTL cholesterolio ar trigliceridų, per mažai “gerojo” DTL cholesterolio, sutrikusi gliukozės apykaita, padidėjęs kraujospūdis. Toks derinys labai skatina aterosklerozę!

Nesveikas gyvenimo būdas. Rūkymas

Rūkymas – viena svarbiausių mirties priežasčių pasaulyje. Rūkant pažeidžiamas vidinis kraujagyslių sienelės sluoksnis – endotelis, sutrinka jo apsauginė funkcija, todėl prasideda aterosklerozė. Be to rūkymas padidina kenksmingą kitų rizikos veiksnių poveikį širdžiai ir kraujagyslėms – kraujo riebalų (lipidų), cukrinio diabeto, padidėjusio kraujospūdžio. Rūkymas pagreitina aterosklerozinių plokštelių susidarymą kraujagyslių sienelėse, siaurina jų spindį, skatina kraujo krešėjimą, greitina trombocitų (krešėjimo ląstelių) sulipimą – tai labai padidina miokardo infarkto riziką. Rūkantieji gerai supranta žalą, tačiau jausdamiesi sveiki rūko toliau. Neabejotina, kad tikimybė mirti nuo rūkymo sukeltos ligos yra 50:50.

Rūkymo nutraukimo nauda yra labai didelė. Metus rūkyti sumažėja fibrinogeno, leukocitų, pagerėja lipidų profilis, susinormina kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, pagerėja arterijų funkcijos rodikliai, trombocitų funkcija, sumažėja aritminės mirties ir ūminio miokardo infarkto rizika, sulėtėja periferinių arterijų ligos progresavimas, sumažėja insulto rizika.

Įvertinkite rūkymo žalą ir būtinai pabandykite mesti rūkyti!
Nuo mitybos įpročių priklauso mūsų kraujagyslių būklė. Kalorijomis, sočiaisiais riebalais ir cholesteroliu gausi dieta kartu su kitais rizikos veiksniais gali pagreitinti aterosklerozę ir sukelti koronarinę širdies ligą, ypač jeigu yra paveldimas polinkis ir kitų rizikos veiksnių: dislipide-mija, nutukimas, diabetas, hipertenzija. Širdžiai ir kraujagyslėms ypač žalingas per gausus gyvulinių riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių, druskos, per mažas šviežių daržovių, vaisių, skaidulinių medžiagų, vitaminų, kalio, magnio kiekis. Aterogeniškiausiai veikia cholesterolio perteklius maiste (pagrindinis šaltinis – gyvuliniai riebalai: riebi mėsa, riebūs pieno produktai, kiaušinių tryniai).

Rekomendacijos sveikam maistui:
■ Maistas turi būti įvairus. Energijos- suvartojimas turi užtikrinti idealų kūno svorį.
■ Daugiau valgyti vaisių, daržovių, grūdinių košių, duonos, neriebių pieno produktų, žuvies ir liesos
mėsos.
■ Riebalų kiekis neturi viršyti 30 procentų bendro kalorijų skaičiaus. Cholesterolio suvartoti iki 300 mg per dieną.
■ Sočiuosius riebalus reikia keisti daržovėse ir jūros gyvūnuose esančiais sudėtiniais angliavandeniais, mono ir polinesočiaisiais riebalais (alyvuogių, rapsų aliejus).

Fizinis aktyvumas
Mažas fizinis aktyvumas – vienas svarbiausių koronarinės širdies ligos rizikos veiksnių, (rodyta, kad fiziškai neaktyvūs žmonės 2 kartus dažniau serga širdies ligomis, žymiai didesnis jų mirštamumas. Šio rizikos veiksnio reikšmė prilyginama rūkymo, padidėjusio kraujospūdžio ir padidėjusių kraujo lipidų žalai. Mažai judančiam žmogui sutrinka kraujospūdžio reguliacija, nutunkama, kraujyje padaugėja lipidų, pakinta gliukozės apykaita, o šie faktoriai skatina aterosklerozės vystymąsi.
Rekomendacijos fiziniam aktyvumui padidinti:
■ Rekomenduotinas krūvis sveikiems žmonėms – 30-45 min. 4-5 kartus per savaitę pasiekiant 60-75 proc. maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Maksimalų pulso dažnį galite apytiksliai apsiskaičiuoti iš 220 (vyrams) arba iš 210 (moterims) atėmę savo amžiaus metus.
■ Pasirinkite tai, ką labiausiai mėgstate, teigiamai veikia bet kokia įprastinė veikla: darbas sode, laipiojimas laiptais, vidutinio sunkumo ir sunkūs namų ruošos darbai.
■ Labiausiai tinka aerobinės fizinės veiklos rūšys – jų metu organizmas energijos pagaminimui aktyviai vartoja deguonį, treniruojami plaučiai ir širdis: greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, aerobiniai šokiai, slidinėjimas.
■ Pratimai turi tikti Jūsų amžiui, įgūi I. iii n ns, I >ei turi būti saugūs ir netraumuojantys.
Jeigu abejojate pasirinkto fizinio krūvio dydžiu ar fizinių pratimų metu ar tuoj po jų pajuntate skausmą už krūtinkaulio, arba svaigsta galva, arba atsiranda dusulys ar ritmo sutrikimai, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Pradėti mankštintis niekada nevėlu!

  1. , , , , , , , , , , ,

PrastaiPuiku (1 votes, average: 3.00 out of 10)
Loading ... Loading ...

Informuoti, kai atsiras naujas komentaras. Užsisakyti pranešimus