Norite mesti rūkyti ir naudojatės Facebook? Tada junkitės prie norinčių mesti grupės ir dalinkitės savo patirtimi. Juk mesti kartu lengviau nei vienam!
Jei jau ne pirmą kartą bandote mesti rūkyti, tikriausiai žinote, kaip sunku tai padaryti. Per 5 pirmasias sekundes po dūmo įtraukimo nikotinas nukeliauja tiesiai į smegenis. Nikotinas liepia smegenims išskirti cheminę medžiagą, kuri priverčia rūkyti vis daugiau. Metimas yra sunkus, bet įmanomas. Dažniausiai žmonės bando mesti rūkyti 5-7 kartus, kai galiausiai jiems tai pavyksta. Tyrimais nustatyta, kad kiekvienas bandymas mesti rūkyti žmogų sustiprina ir suteikia reikiamos patirties nustatant priežastis dėl kurių nepavyko mesti. Visi gali mesti rūkyti, jei tik tinkamai nusiteikia ir pasiruošia šiam žingsniui. Nėra svarbus nei amžius, nei sveikata, nei gyvenimo būdas. Turėti metimo planą labai svarbu, kaip ir artimų žmonių ir draugų palaikymas. Pirmas žingsnis metant rūkyti yra nusistatyti datą, pasirinkti planą, kaip ketinate mesti rūkyti ir svarbiausia teigiamai nusiteikti ir PRADĖTI!
8 pagrindiniai metodai norint mesti rūkymą:
Elektroninės cigaretės
2004 metais rinkoje pasirodžiusios pirmosios elektroninės cigaretės sukėlė didžiulį ažiotažą. Per labai trumpą laiką ši priemonė tapo labai populiari visame pasaulyje visu pirma dėl tokių priežasčių:
- yra pigesnė už yprastas cigaretes
- žymiai sveikesnė už cigaretes
- išlieka tas pats malonumas kaip ir rūkant tikras cigaretes
- nėra kvapo ir dūmų
Šalto Kalakuto (Cold Turkey) metodas
Jeigu esate „vienas-pakelis-per-dieną“ rūkalius, tai reiškia, kad turėsite pereiti nuo 20 iki 0 cigarečių per 1 dieną. Naudojant šalto kalakuto metodą jūs visiškai nustosite rūkyti iškart. Tai pats drastiškiausias metodas iš visų, kuriam reikia daug valios jėgos įveikti nikotino priklausomybę.
Tai yra pats populiariausias, tačiau ir pats nemaloniausias metodas mesti rūkyti. Šis metodas reikalauja pasirinkti konkrečią datą, kada norite mesti rūkyti.
Šaltojo kalakuto metodas gali sukelti lengvą ar sunkią nikotino trūkumo abstinenciją. Drastiškas tabako vartojimo nutraukimas gali pasireikšti tokiais simptomais kaip dirglumas, nuovargis, galvos skausmas, nemiga, vidurių užkietėjimas, prakaitavimas, kosulys, prasta koncentracija, depresija, padidėjęs apetitas ir tabako poreikis.
Mesti rūkyti naudojant šalto kalakuto metodą yra itin sunku, nes visi mes turime gyvenimus, kurie reikalauja iš mūsų elgtis tam tikra prasme normaliai visą dieną. O kai kenčiame pirmasias 5 dienas nuo staigaus nikotino trūkumo, vietoj įprasto žmogaus mus gali matyti kaip įsiutusią mešką negu normalų Joną ar Petrą. Pateikiame keletą patarimų, kaip sušvelninti nikotino trūkumo poveikį pirmosiomis dienomis:
· rūkykite iki paskutinės jūsų darbo ar mokyklos dienos, ir tada nutraukite rūkymą savaitgalį (arba tada, kai prieš akis kelios laisvos dienos)
· pasinerkite į savo mėgstamas veiklas, kad kuo mažiau būtų laiko prisiminti rūkymo malonumą
· daug miegokite ir žiūrėkite TV
· venkite nemalonių situacijų, kurios priverstų ieškoti nusiraminimo užtraukiant dūmą
· venkite bet kokių vietų, kur galite pamatyti rūkančių žmonių
· suraskite savo draugų, kuriems galėtumėte paskambinti ar susitikus papasakoti, kaip jūs jaučiatės
· laikykite savo mėgstamiausius nealkoholinius gėrimus šalia, nes jūs tikriausiai būsite labai ištroškę. Gėrimas padės pakeisti įprotį kelti ranką prie burnos. Skysčiai taip pat padės greičiau pašalinti nikotiną iš jūsų kūno
· sugalvokite kokių nors judesių rankoms ir burnai. Jeigu mėgstate kramtyti gumą, taip ir padarykite. Jeigu mėgstate dėlioti daistus, tai nusipirkite naują ir dėliokite.
· atminkite, kad nuo nesėkmės jūs esate nutolęs tik per vieną surūkytą cigaretę
Šie trumpi patarimai tinka iš esmės visiems metimo rūkyti metodams, bet itin svarbūs, kai metate šaltojo kalakuto metodu.
Po metų vos 4% rūkalių, kurie metė rūkyti be aplinkinių pagalbos, vis dar nerūkė. Nepaisant to, dauguma žmonių bando mesti rūkyti vieni, manydami, kad sugebės tai padaryti ir patys. Viena nedidelė apklausa parodė, kad vyrai, kurie metė rūkyti prieš 10 metų lyginant su tais, kurie bandė mesti, bet nepasisekė, tai geriau sekėsi tiems, kurie naudojo kitus pakaitalinius veiksmus su burna. Žmonės, kurie tiesiog bandė nukreipti savo dėmesį įvairia veikla, žymiai dažniau vėl grįždavo prie rūkymo, vadinasi motorinis veiksmas ranka-burna yra labai svarbus norint sėkmingai mesti rūkyti.
Palaipsnis metimas
Lėtas palaipsnis metimas, kai surūkoma vis mažiau cigarečių per dieną yra gan dažnas metimo būdas, kurį žmonės išbando. Kitos šio metodo modifikacijos ir pasunkinimai yra tik pusės cigaretės surūkymas, vis ilgesnis laiko tarpas nuo pirmosios cigaretės užsidegimo ryte, rūkymas tik per lygines arba neygines valandas. Nepaisant to, kad mažinate rūkymą palaipsniui, jūs vis dar pastatote save į rizikos zoną, kurią kelia tabake esantys chemikalai.
Ši strategija apima palaipsnį nikotino mažinimą, kuris nesukelia arba sukelia tik labai menkus pašalinius simptomus. Metodas pašalina poreikį pasikliauti nikotino pakeitimo terapija. Šis metodas yra “patikrintas ir veiksmingas”, kuris gali būti panaudotas sumažinti ar visai nutraukti tabako vartojimą. Taipogi tai yra mažiau brangus metodas, nei naudojant medicinines priemones.
Jūs galite sumažinti arba visai nutraukti nikotino priklausomybę be pašalinio poveikio šiais būdais:
· Naudojant mažiau tabako per dieną
· Naudojant mažiau tabako per kiekvieną rūkymo seansą
· Sulaužant savo rūkomos tabako rūšies priklausomybę kiekvieną kartą keičiant cigarečių pavadinimą
· Leidžiant ilgiau rūkti cigaretei ir mažiau kartų ją įtraukti
· Įtraukti ne taip giliai į plaučius
· Pasirinkti maksimalų cigarečių per diena limitą (10 ar 5 per dieną)
· Pasirinkti silpnesnės rūšies cigaretes
Savarankiškai atliekama nikotino pakeitimo terapija (NPT) teigiamai veikia metimo procesą. Į NPT įeina gumos kramtymas, inhaliatorius ir nosies purkštukas. Tabako vartotojai gali naudoti NPT nutraukti įprotį rūkyti dviem stadijomis: jie gali pirmiausia fokusuotis nugalėti sudėtingesnį elgsenos ir psichologinį efektus, kurie pasireiškia vartojant tabaką laikinai paliekant nuošalyje nikotino trūkumo sukeliamus pašalinius poveikius. Kita stadija tai nikotino vartojimo nutraukimas, po to kai nutraukiamas įprotis rūkyti cigaretes. Kiekvienas gali pasirinkti, kokiais intervalais pats norėtų nutraukti nikotino vartojimą visiškai.
Nikotino pakeitimo terapija: NPT
Yra sukurta įvairių produktų, kurie pakeičia nikotiną, gaunamą per cigaretes. Nikotino pakeitimo metodas padeda išvalyti jūsų organizmą nuo didelių nuodingų dozių nikotino iš rūkomų cigarečių palaipsniui ir mažomis dozėmis. Tai leidžia išvengti šalutinių produktų, kurie patenka į plaučius kartu su dūmais: dervos, dujos ir kiti pavojingi elementai. NPT sumažina pašalinius efektus dėl nikotino nutraukimo ir didelio poreikio prisidegti naują cigaretę. Tai taipogi yra labiausiai ištirtas metodas, ir testai parodė, kad jeigu metodas taikomas tinkamai, tai šansai sėkmingai mesti padidėja dvigubai. Tai gera žinia tiems, kurie patyrė sunkias metimo pasekmes pirmais bandymais mesti rūkyti. Jeigu jūs užsirūkote pirmą cigaretę per 30 minučių nuo atsikėlimo ryte, tai šis metodas itin padidins tikimybę sėkmingai mesti.
Patikrinti, ar NPT taikomas sėkmingai, visada perskaitykite gamintojo instrukcijas. Paklauskite vaistininko ar daktaro, jeigu nesate tikras dėl naudojimo instrukcijos. NPT yra daug saugesnis nei rūkymas, bet jeigu turite kokių medicininių preižasčių ar dėl nėštumo, tai būtinai pasikonsultuokite su savo daktaru.
Yra keletas nikotino pakeitimo terapijos priemonių – tai lipdukai, guma, tabletės, nosies purškalas, inhaliatorius ir čiulpinukai. Šias priemones galite rasti vaistinėje ar didesniame supermarkete. Dauguma šių produktų turi sukurtas paramos programas, kurios palengvina metimo procesą.
Lipdukas jūsų kūną nuolat maitina nikotinu mažomis dozėmis per visą dieną tol, kol esate jį prisiklijavęs, taigi jūs esate laikinai apsisaugojęs nuo nenumaldomo poreikio cigaretei. Guma ir purškalas duoda didesnė nikotino dozę negu lipdukas, taigi šiomis priemonėmis galite numalšinti stipresnį nikotino poreikį cigaretėms. Jeigu buvote įpratęs rūkyti nuolat per dieną pastoviais intervalais, tai lipdukas šiuo atveju tinka labiausiai. Jeigu rūkėte tik kai susinervinate ir rečiau, tai labiausiai tiktų minėti guma ir purškalas. Tyrimais nustatyta, kad tiek guma, tiek puršakalas, tiek lipdukas, tiek inhaliatorius turi daugmaž vienodą poveikį.
Zyban’as
Zyban’as yra antirūkymo piliulė, kuri sumažina abstinencijos kančias ir poreikį rūkyti. Šis vaistas savo sudėtyje neturi nikotino. Šio vaisto poveikis ir mechanizmas nėra iki galo ištirtas ir suprastas, bet manoma, kad jis sukelia cheminį efektą smegenyse ir priverčia jas išskirti pasitenkinimo medžiagas veikiant nikotinui, į kurias įeina beta endorfinui, acetilcholinas, dopaminas ir norepinefrinas.
Chantix’as
Tai kita nikotino sudėtyje neturinti piliulė, kurią reikia vartoti pagal specialią programą. 44% chantix vartotojų sugeba visiškai mesti rūkymą per 9-12 savaičių. Amerikoje daugiau nei 6 milijonai žmonių vartojo šį paskirtą preparatą, sukurtą suaugusiems virš 18 metų
Lazerio terapija
Žemo dažnio lazerinė terapija imituoja senovinį gydymo meną naudojant akupunktūrą – techniką, kai plauko plonumo adatos yra švelniai įdūriamos į odą, į specialius kūno taškus, kad sukeltų norimą efektą. Naudojant lazerį toks pat efektas panaudojamas, kai taip vadinamas “šaltas lazeris” įsiskverbia į odą ir stimuliuoja endorfinų išsiskyrimą. Endorfinai yra natūrali cheminė medžiaga, kuri signalizuoja kūnui atsipalaiduoti ir išskiria energijos. Nuolatinis nikotino vartojimas perima kūno endorfinų kontrolę ir neleidžia niekaip kitaip pajusti atsipalaidavimo tik parūkius. Natūraliai perimdama šią kontrolę lazerio pagalba, lazerinė terapija leidžia kūnui susigrąžinti endorfinų kontrolę, kurią kūnas buvo praradęs.
Lazerinė terapija yra ne tik veiksminga norint atsikratyti rūkymo įpročio, bet naudojama ir sėkmingai numesti svorį bei valdyti stresą.
Hipnozė
Hipnozė, atliekama privačiai gali būti naudinga metant rūkyti, tačiau jokiais tyrimais nenustatyta, kad tai yra itin veiksmingas būdas atsikratyti įpročio rūkyti.
Neįtikėtina, bet iš visų tirtų metodų, hipnozė pasirodė pačiame viršuje.
Šis metodas susilaukė daugybės klausimų apie metimą rūkyti, todėl buvo atlikti išsamūs hipnozės poveikio tyrimai.
Geros naujienos
Geros naujienos yra tokios, kad hipnozė atskirais atvejais yra geras būdas mesti rūkyti; tyrimai parodė, kad kai hipnozė taikoma profesionaliai, tai sėkmingas metimo procentas yra kiek daugiau nei 66%. Palyginimui, sėkmės metant procentas individualiai yra tik 5%, naudojant elgsenos terapiją – 25%, naudojant nikotino pakeitimo terapiją NPT – 25%, tai hipnozė atrodo kaip pats patikimiausias metodas. Tiesa sakant, nėra kito tokio metodo su tokiu aukštu sėkmės procentu, pagrįstu tyrimais, o ne reklaminiais šūkiais kaip hipnozė.
Tarp kita ko, venkite bet kokių metodų, kurie tvirtiną sėkmės procentą esant 99%, tai paprasčiausiai neįmanoma!
Blogos naujienos
Pasirodo, kad norint pasiekti 66% sėkmės lygį, reikia patenkinti du faktorius. Pirmiausia, reikia mažiausiai 4 hipnozės seansų. Taigi, tai reiškia kad visos programos kurias sudaro tik viena sesija yra bevertės. Antra, hipnozei naudojamas specialus protokolas, prie kurio priėjimą turi tik licencijuoti psichologai. Kai renkatės hipnoterapistą, labai svarbu pasirinkti tokį, kuris turėtų atitinkamą išsilavinimą ir mokslinį laipsnį, o ne būtų tik išklausęs kursus, kitaip 66% sėkmės lygio net nesitikėkite. Rasti gerą hipnoterapistą yra labai sunku. Geras specialisto kaina už vieną seansą gali siekti 500 Lt ir daugiau, taigi sėkmingam 4 seansų kursui tikėkitės išleisti bemaž 2000 Lt
Pigesnė alternatyva
Galima nusipirkti hipnozės audio programą ir atlikti seansą pačiam namie. Šis būdas vis labiau populiarėja ir susilaukia ne mažesnės sėkmės nei susitikimas su hipnoterapistu asmeniškai. Geriausias šios alternatyvos bruožas yra tai kad ji yra gerokai pigesnė ir galite taikyti kiek norite bei kada norite, t.y. patogiu sau laiku.
Tradicinė akupunktūra
Akupunktūra yra gydymo technika paveldėta iš senovės Kinijos medicinos. Kaip ir hipnozė, akupunktūra veikia tuos, kurie turi vidinį troškimą mesti rūkyti.
Adatos yra įduriamos arba spaudimas taikomas ant kūno dalių esančių nervinių lastelių, kurios valdo atitinkamus kūno organus. Pasirinktų taškų stimuliacija veikia jūsų kūno cheminių medžiagų, tokių kaip endorfinai išskyrimą. Akupunktūra sušvelnina metimo rūkyti simptomus ir atkuria natūralią endorfinų pusiausvyrą, kurią buvo užvaldžiusi tabako įtaka.
Gydimo metu yra įduriamos 4-6 adatos į aiškiai nustatytus taškus. Gydimas yra neskausmingas. Mažiausiai 2 gydimo seansai yra rekomenduojami. Kai kurie pacientai nusprendžia panaudoti daugiau gydimo seansų, kad pasiektų geresnį efektą.
Po gydymo, kai kurie akupuntūristai į tam tikras ausų vietas įsega mažyčius magnetinius rutuliukus, kad pacientai galėtų tęsti stimuliaciją patys. Kai metantysis rūkyti pajunta poreikį cigaretei, jie turi pradėti stimuliuoti įsegtus magnetukus ir pamažu troškimas praeina. Akupuntūra veikia geriausiai su kitais metodais kartu, pav. hipnoze.
Sėkmės lygis naudojant vien tik akupunktūrą nėra labai didelis, pasitraukimo lygis po vienerių metų po gydymo svyruoja anot pranešimų nuo 8 iki 40%.
Dėmesio, jeigu norite mesti rūkyti kartu, junkitės į Facebook grupę ir dalinkitės savo patirtimi bei sužinokite, kaip kiti bando mesti rūkyti:
Man 12 as rukau jau puse metu ir nepavyksta mesti ka daryti?
Nusishauk !!
Nerukau jau gal 2 menesius. Sunku buvo kokias 2 savaites. Nelengva is tikruju ir dabar, gal del to, kad nesiskaitau pilnai metes. Potraukio jau nera, bet sunku uzuost dar vis malonu kvapa ar ziuret kaip draugai ruko, bei prisimint smagius pokalbius ar vakarus su cigarete. Istikruju durnas ir nereikalingas iprotis, bet manau kazkada vistiek vel rukysiu…
Man 17metu, rukau jau trecius metus. Pakelio uztenka 2 dienom
noriu mest rukyt ne kiek del tevu ar aplinkiniu, bet del pinigu isleidziamu ant cigareciu, bet noras rukyt vis stipreja. jauciu kad surukomu cigareciu kiekis per diena auga. Nusipirkau Nikorete ar kam nors jis padejo? (rukau tik tam kad uzmusciau laika bet jauciu kad tai tampa iprociu) gal kas gali kazka patart?
sveiki man labai kelia juoka tokie kaip pasiraso “man 12 ar 15 rukau(tipo pasididziavimas) ir niekaip negaliu mesti padekit…Vaikai visu pirma jus rukot todel,nes aplinkiniai draugai ruko ir jums siulo,arba rukot todel kad norit pavaidint pries kaska tai,padarykit taip jei norit mest rukyt,kai nebeturesit cigareciu nesusigundykit nepirkit,pabandykit istverti nepirke,ir neprase ar nevoge nuo tievu.
O dieve…Kankinausi apie ketures dienas…Turejau pinigu..Pajemiau visus LT isleidau ant visokiu nieku…Kad tik nepirkciau rukyti.Taciau po keturiu ienu neistveriau…Nezmoniskas noras…Emiau suktis is kancaru kuriuos turejau….Pajemiau degtukus uzdegu ir staigiai istraukiu smalkes,kad uzpildyciau plaucius smalkemis…Esu nervingas…Dazniausiai gryzes is mokyklos stengiuosi ismiegoti visa diena…Atsibudes sedziu prie pc pasileides muzika ant viso garso,taip nukreidamas demesi nuo rukymo.Man 15 metu,rukau apie du metus…Nezinau…kovosiu…Istikruju gailiuosi,jog pradejau.Siulau ir jums
*** RUKYT YR KAIFAS AISKU NE CIGARETES O KASEKUS
reikia negalwoti apie rukyma ir apie dienas kiek jau nerukai reikia kalbetis su draugais wisai kitomis temomis :)
rukyti rukysiu,bet gerti tikrai nemesiu…:D
Geriausia mesti rūkyt , kai neleidžia tau to daryti mylimas žmogus ! juk dėl mylimo žmogaus gali padaryti viską , ar ne taip ? man 15 metų (jaunas , darau negerai), bet va , man neleido rūkyti pana ir jau neberūkau . džiaugiuosi tuo . gyvenimas geresnis . : )
*** kiek mieginu tiek nenumetu i diena surukau **** po 1 pakeli ir panasiai tai ***** mirsiu ** toj :D
Sveiki! tikrai siulyciau AIeno Karo metoda “Easy way stop smoking”. knyga pades jums issiaiskinti kodel rukote ir kodel taip sunku mesti rukyt.
rukau ir jau pradedu gailetis jog kai nerukiau puse metu bet dabar jau dar karta mesti nebegaliu. ka man daryti nes senas metodas nebeveikia?
rukiau nuo kokiu 15 metu(dabar 40m.!!)skaiciau knyga,ji man paaiskino kokia slykstyne yra cigarete,bet po skaitymo-nemeciau,tik sumazinau ir toliau normaliai rukiau(po pokeli ir daugiau).Po kokiu 6 men. susirgau sunkiu gripu(tada siautejo kiauliu gripas)gulejau lovoje 3-4 dienas ir tikrai apie rukyma net pagalvoti nenorejau,kai lauzo visus kaulus.O pasveikus,pagalvojau:jeigu jau nerukiau 3 dienas ir nerukysiu.Ir jau nerukau nuo lapkricio men. !!! Vyras sake:niekada nepagalvociau ,kad tu nerukysi!!!!
rukiau nuo kokiu 15 metu(dabar 40m.!!)skaiciau knyga,ji man paaiskino kokia slykstyne yra cigarete,bet po skaitymo-nemeciau,tik sumazinau ir toliau normaliai rukiau(po pokeli ir daugiau).Po kokiu 6 men. susirgau sunkiu gripu(tada siautejo kiauliu gripas)gulejau lovoje 3-4 dienas ir tikrai apie rukyma net pagalvoti nenorejau,kai lauzo visus kaulus.O pasveikus,pagalvojau:jeigu jau nerukiau 3 dienas ir nerukysiu.Ir jau nerukau nuo lapkricio men. !!! Vyras sake:niekada nepagalvociau ,kad tu nerukysi!!!!
bandziau numest su pleistru,nerukiau kokias 4 dienas,dar turbut nesu pagaves to cinko.Rukau pacias silpniausias po pakeli per diena.Manau kad savaime ateis tas laikas kada atsirukysiu ir nereikes nei proceduru,nei knygu.Sekmes visiems bandantiems mesti.O tiems kurie suruko 2-3 cigaretes per diena pasakysiu kad,tai ne rukymas,tik degimo palaikymas ir cigareciu gadinimas.
Sveiki,tiesiog noriu pasidalinti savo pastebejimais.Mano seimoje mete rukyti vyras ir sunus.Pirmiausia gruodzio men mete sunus,tevelis ji stebejo,ir negalvojo,kad sunus islaikys.Islaike tik su vaistu pagalba.Vasario men nustojo rukyti ir vyras.Jam pavyzdziu buvo sunus,kuriam 33m.Vyras turejo ir knyga “Kaip mesti rukyti”,bet neperskaite ne vieno lapo.Sunus kaip ir neislaiko,vis pabando parukyti.
Vyras neruko jau 4 men.Reziume:niekas negali padeti( nors ir nekenkia)tik valia,begaline valia ir artimuju palaikymas.
Man tai kainavo irgi begale kantrybes,nes vyrams labai reikejo palaikymo.Taigi tik valios pastangomis galima ir butina mesti rukyti.Ir zinoma kuo anksciau tuo geriau.Linki mano vyrai stiprybes metantiems rukyti
Man 15 metu, rukau jau 6-erius metus. Jau pora menesiu kaip bandau mesti rukyti ir niekaip nesigauna. As dainuoju ir rukimas man labai gadina balsa. Dabar surukau 2 pakelius per diena, anksciau surukydavau po 3-4. Nebezinau ka daryti. Gal galit kas patarti?
Skaunus tas dūmelis, ypač po bokalo alaus, ar pavalgius, ryte atskėlus, ar kompanijoj, žvejojant. Nerūkau jau 2m ir nesuku kiaušinio, užuojauta tiems kas diorginasi.sėkmes ha ha
Skaunus tas dūmelis, ypač po bokalo alaus, ar pavalgius, ryte atskėlus, ar kompanijoj, žvejojant. Nerūkau jau 2m ir nesuku kiaušinio, užuojauta tiems kas diorginasi.Sėkmes
nieko ten nera skanaus! jei taip jau skanu tai kam mest? ir kuo tas skonis po bokalo alaus skiriasi, cigarete tai ta pati!
rukymas neturi nei vieno pliuso, reikia tik nustot save apgaudineti. rukymas tai LIGA. Nereikia mesti rukyt, reikia ISSIVADUOT nuo rukymo!
ir zinau ka sakau, nes pati tai padariau :)
aciu allen carr ir “lengvas budas mesti rukyti”. manau kad ta knyga nepadejo tiem, kurie arba visiskai nenorejo mesti arba buvo per daug isdidus pripazint skaudzia tiesa, jog yra NARKOMANAI.
Rukymas nera malonus ir nieko neduoda. Tai logiska! Tik deja, rukaliai nenori to klausytis ir suvokti nes paprasciausiai BIJO.
Sekmes :)
buvau metes, nerukiau metus. nezinau kodel, bet pasilgau cigareciu, taigi vel rukau. ir vel galvoju kaip mest :) isbandziau ta pati metoda, kurio padedamas meciau praeita karta- pradejau rukyt dar daugiau…. apie knyga labai skeptiskos nuomones, dabar bandau atrast kokiu nors vaistu, bet jie labai brangus… gal kas zino kanors pigaus?
buvau metes, nerukiau metus. nezinau kodel, bet pasilgau cigareciu, taigi vel rukau. ir vel galvoju kaip mest :) isbandziau ta pati metoda, kurio padedamas meciau praeita karta- pradejau rukyt dar daugiau…. apie knyga labai skeptiskos nuomones, dabar bandau atrast kokiu nors vaistu, bet jie labai brangus… gal kas zino kanors pigaus?
sveiki,rukau jau apie 2metus, pirmus metus rukiau po 1 cigarete i diena,o praeita vasara pradejau rukyti po 2, rukau iki siol dazniausiai po 2 cigaretes i diena bet kartais buna ir 3 surukau,tai vat noriu pasiklaust ar daro toks rukymas zala organizmui ir kaip reikia mesti toki nedideli kieki rukymo.
dekui
realiai nesvarbu koks kiekis, faktas tik kad ateity jis augs nes organizmas reikalaus daugiau nikotino ir zmogus ras vis daugiau progu parukyti. bek kol dar nevelu!
is esmes mesti yra tik 2 budai:
valia – skausmingas ir ilgas procesas, kai zmogus pasiilgsta rukymo, jaucia, kad aukojasi nes neruko ir galu gale daznai vel uzsiruko.
suprasti kad rukymas nieko neduoda – smagus atradimas, kai galu gale suprantama, kad cigaretes nepadeda gyventi, greiciau jau atvirksciai.
visi tie pakaitalai tikras slamstas nes nikotino priklausomybes nenaikina
apie vaistus tai nezinau pavadinimo bet nete yra daug info forumuose apie kazkokius rusiskus, po kuriu neva visi meta rukyt… bet realiai pagalvojus, kiek per rukymo laikotarpi jau isleista cigaretems? rukymas, o ne vaistai yra brangus, o kas baisiausia visiskai tuscias uzsiemimas
kiek gali uztrukti tas noras rukyti? ir jei tarkim metant rukyt savaite nerukius uzsirukant 1cigarete ir vel nerukant savaite, ir taip toliau kol tas noras isgaruos?
as prarūkiau 28 metus dabar jau nerukau savaite gal iseis mesti labai prasau jaunu zmoniu neprdekit taupykit sveikata ir pinigus mesti bus labai sunku
as prarūkiau 28 metus, dabar jau nerukau savaite, gal iseis mesti, labai prasau jaunu zmoniu nepradekit, taupykit sveikata ir pinigus, mesti bus labai sunku
nemeskit rukyti prarasit malonuma tai, nera ka veikti.
Galiu pasakyti tik vienas bet kas tai pasakys svarbiausiai turi buti noras mesti, o tada bus visai kas kita ;)