Sveika Mityba Ir Gyvensena

maistas vistienos gabaliukas su medumi Nekaupkite gausių produktų atsargų. Nors ir kaip sumaniai laikysite produktus, bet vis tiek kiekvieno iš jų yra ribinis laikymo terminas.
Visuomet gaminkite maisto tiek, kiek šeima gali suvalgyti per vieną arba porą dienų. Neskubėkite išmesti maisto. Yra nemaža būdų, paslapčių, gudrybių produktų skoniui ir maistinėms ypatybėms išsaugoti. Maistą gaminkite taip, kad kuo mažiau būtų atliekų.
• Primename: draudžiama maisto gaminius laikyti maišeliuose, pagamintuose iš polietileno ir kitų polimerinių medžiagų, skirtų ne maisto produktams (juose parduodami drabužiai, avalynė, plokštelės, buitinės chemijos prekės ir kt.).
• Jeigu jūsų oda labai sausa, lūžinėja ir slenka plaukai, tai, vadinasi, organizmui trūksta vitamino A. Valgykite daugiau salotų, morkų, kopūstų, slyvų.
Jeigu lūžinėja ir skilinėja nagai, tai, vadinasi, Jūsų organizmui trūksta vitamino B. Valgykite daugiau kopūstų, žirnių, bulvių.
Jeigu oda linkusi pigmentuotis, skilinėja lūpų kampučiai, tai valgykite svogūnų laiškų, kopūstų: juose yra vitamino B2.
• Ne tik per sezoną, bet ir ištisus metus kuo daugiau valgykite vaisių, ypač daržovių. Geriausia — šviežių. Žiemą ir ypač pavasarį stokojama vitaminų, todėl vartokite sintetinių vitaminų, preparatus.
• Jeigu norite sveikai gyventi, nevartokite alkoholio, nerūkykite.
bandeles • Neišeikite rytą be pusryčių. Raskite laiko pavalgyti, nes nuo pusryčių priklauso visos dienos žmogaus savijauta.
Per pusryčius žmogus turi gauti apie trečdalį viso dienos maisto. Valgykite baltymingą maistą: pieną, sūrį, varškę, dešrą, kiaušinius, mėsą. Košes gali pakeisti duona. Pusryčius, priešpiečius, pietus, pavakarius ir vakarienę valgykite vis tuo pačiu metu.
• Jeigu norite išsaugoti sveikatą ir liekną figūrą, vakarieniaukite ne vėliau kaip devynioliktą valandą.
• Ką daryti toms, kurios, pavakarieniavusios devynioliktą valandą, negali užmigti, nes jaučia alkį? Tuomet prieš miegą reikia išgerti stiklinę kefyro arba rūgpienio, suvalgyti obuolį, apelsiną arba morką.
• Per daug nevalgykite, ypač vakarais ir švenčių dienomis. Atsiminkite: dėl kasdieninio 90 kalorijų pertekliaus per penkerius metus Jūsų masė padidės 18 kilogramų.
• Juodos duonos valgykite daugiau negu produktų, pagamintų iš baltų miltų. Nesiverskite sausu daviniu. Per dieną bent tris kartus suvalgykite ką nors šilto, virto.
• Valgydamos neskubėkite! Kas greitai valgo, tas dvigubai suvalgo. Nuo stalo atsikeikite tuomet, kai dar norisi šį tą suvalgyti, o ne persivalgiusios. Ne veltui indų patarlė sako: „Jeigu nori ilgiau gyventi, mažiau valgyk!”. Jeigu staiga nelaiku panorote valgyti, numalšinkite alkį vaisių ir daržovių mišraine.
• Žinokite, kad net dėl nedidelio kūno masės pertekliaus (3—5 kg) didėja kraujospūdis, cholesterino kiekis kraujyje. Dėl to dažniau ištinka miokardo infarktas, susergama cukralige.
• Nepasitarę su gydytoju, nesivaikykite „madingų” dietų, nedarykite staigių mitybos permainų.
• Pasikliaukite racionaliomis vienų ar kitų produktų vartojimo normomis tik kaip orientyru: tuo remdamiesi, galite pasirinkti savas, individualias mitybos normas ir taisykles. Mažiau vartokite riebalų, cukraus ir druskos.
• Per daug nesmaguriaukite. Pavyzdžiui, per vakarines televizijos laidas daugelis mėgsta krimsnoti saldumynus, įvairius skanėstus. Tai žalinga sveikatai.
• Ne viena moteris skundžiasi riebia, poringa, blizgančia veido oda. Pirmiausia atsisakykite riebaus ir saldaus maisto. Kas dvi savaitės vieną dieną paskirkite iškrovai.
• Jeigu norite, kad jūsų figūra būtų graži, sportiška, vartokite pakankamai vitaminų ir baltymų: liesos mėsos, pieno ir jo produktų, kiaušinių. Jeigu valgysite mažai baltymų, tai jokios kosmetikos priemonės bei procedūros nesuteiks laukiamo efekto.
• Angliavandenių perteklius — didžiausias nutukimo kaltininkas. Jeigu negalite apsieiti be deserto, jeigu saldumynai tapo pietų ritualu, tai valgykite drebučius ir vaisius.
• Valgykite šviežių arba žalių daržovių bei vaisių patiekalą prieš kiekvieną valgį! Vaisiuose ir daržovėse yra palyginti mažai kalorijų, bet, jų privalgius, atsiranda sotumo jausmas. Taigi per gausiai neprivalgysite ir nenutuksite.
• Per dieną suvalgykite ne mažiau kaip 600—800 gramų daržovių. Pusę iš jų turėtų sudaryti kopūstai.
• Jeigu stengiatės numesti nereikalingą masę, tai vartokite daugiau vitaminų, kad oda neprarastų gaivumo.
• Ryžių diena. Nustatytą savaitės dieną (pavyzdžiui, penktadieniais) maitinkitės vien ryžiais. Išvirkite 250 g ryžių be druskos. Šio davinio turi pakakti visai dienai. Kartais galite juos paskaninti nesaldytomis vaisių sultimis. Ryžiai išplauna iš audinių visą nereikalingą vandenį, sumažėja kūno masė, dėl to puikiai jaučiatės.